各位高中生宝子们，还有关心高考的家人们！今天咱来唠唠高中生高考怯场咋疏导。高考啊，那简直就是一座超级大山，横在无数高中生面前，承载着他们的梦想和期望。可不少学生一到这人生大考的时候，就开始怯场了。那咱心理咨询师该咋帮这些学生疏导这个问题呢？
咱先得了解怯场的源头。有些学生把高考看得比天还重，觉得这场考试能决定自己的一辈子，这心理压力大得能把人压垮，可不就怯场了嘛！就像有些家庭对孩子期望那叫一个高，整天念叨高考多重要，孩子直接背上了沉重的思想包袱。还有些学生是对自己没信心，平时模拟考试成绩忽上忽下的，就担心高考也考砸。另外，考场那陌生的环境，严肃得能冻死人的考试氛围，也能让学生紧张得不行。
调整心态那可是关键中的关键。咱得让学生明白，高考虽然重要，但它可不是人生的唯一出路。一次考试的成败根本决定不了未来，人生那可有无数种可能。咱可以给学生讲一些高考失利，但后来通过其他途径成功的故事，让他们放宽心。得鼓励学生多看看自己的优点和进步，多夸夸自己。每次模拟考试后，让学生想想自己做得好的地方，别老盯着错题。还能引导学生用积极的自我暗示，考试前一直告诉自己“我能行”“我准备好了”。
当学生紧张的时候，一些放松技巧就能派上大用场。呼吸放松法就很简单有效。让学生慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次，把注意力都放在呼吸上，身心就能慢慢放松下来。肌肉放松法也不错。让学生从头到脚，一个部位一个部位地紧绷再放松，先感受肌肉紧张的感觉，再体会放松的舒服劲儿，这样就能缓解身体的紧张感。还能教学生冥想放松法，让他们在脑子里想象一个特别宁静、美好的场景，像海边、森林啥的，沉浸在里面，紧张和焦虑就都被抛到九霄云外了。
展开剩余49%做好考前准备也相当重要。充分的准备能让学生更有自信，减少怯场的可能。帮学生合理安排复习计划，可别到快考试了还手忙脚乱的。让学生提前熟悉考场环境也很有必要，可以考试前带他们去考场转转，熟悉一下教室在哪、座位啥样。把考试要用的文具、证件啥的都准备好，确保万无一失。提醒学生考试前几天作息要规律，睡好觉、吃好饭，让身体和精神都处在最佳状态。
模拟考试训练也不能少。这能让学生慢慢适应考试的节奏和氛围。咱可以组织一些全真模拟考试，就按照高考的时间、流程和要求来。考试过程中，让学生熟悉考试规则和答题技巧。考完后，认真分析试卷，帮学生找出薄弱环节，有针对性地复习。多来几次模拟考试，学生对考试的紧张感就会越来越低，真正高考的时候就能更从容地应对啦。
高中生高考怯场是个常见问题，但咱通过了解原因、调整心态、教放松技巧、做好考前准备和模拟考试训练这些方法，就能帮学生克服怯场问题，以更好的状态迎接高考！大家一起加油哇！
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。
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